在疫情嚴峻、集體管制的困境中,容易造成身心的緊張失調,藉由醫學原理,讓我們從日常的飲食運動、正確睡眠、生活作息、三寶靜心調息以及感恩祝禱,來安頓身心,渡過疫情難關。 彩虹蔬食 全面保健首先在飲食方面,攝取新鮮、有能量的食物,才能夠幫助我們提升正能量,中醫講五色入五臟,應挑選多種顏色的蔬菜水果,五色食物中,綠色入肝,可選用綠花耶菜、地瓜葉等;赤紅入心,有番茄、紅蘿蔔、辣椒、枸杞等;黃色入脾胃,如南瓜、薑、豆包等;白色入肺,有苦瓜、豆腐、白芝麻等;黑色入腎,有黑木耳、黑芝麻等。多樣性蔬果的均衡攝取,除了吸收身體所需的維生素、礦物質之外,還補充了抗氧化的植化素,提升身體的免疫功能,可預防保健,亦可改善病況。 此外,多食用當令新鮮的蔬果,例如五月的匏瓜、西瓜,六月的絲瓜、荔枝,而豆漿營養價值高,是優質的蛋白質來源,茶類可抗菌、軟化血管,喝茶可怡情養性,皆可提升身體的正能量。 簡易動作 活絡上焦 在運動保健方面,早上起床的時候,不要馬上站起來,可以先在床鋪上坐著,自行操作簡易的熱身動作,依序如下: 一、先叩齒36下。牙齒與腎臟、胃腸有關,叩齒可強健齒骨,幫助腸胃消化。 二、用食指與中指成V字,上下輕搓耳朵36下,使耳朵靈敏,由於耳朵上的穴位非常多,包含五臟六腑的反射區,按摩耳朵可疏通經絡,促進循環。 三、用雙手的中指上下搓鼻樑兩側36下。慢慢溫暖鼻子,吸進清晨的冷空氣,不容易過敏。 四、雙手手指交叉,腕關節相接搓熱,然後熱敷雙眼,往外往上按摩36下,使眼睛明亮。 五、按摩左右兩個腋下窩36下,腋窩與淋巴、心經、心包經有關,按摩可提升心肺功能,增加血氧量。 六、按摩頸部後面的基底動脈36下,可增進心臟血液運輸到腦部的循環效果。 七、按摩膻中穴並往兩側胸部撥開,可理氣,緩解胸悶,增進心肺功能。 尺澤拍痧 自我檢測 尺澤穴是手肘彎曲的地方,是心、肺、心包三條筋絡會合的地方,當我們胸口悶或咳嗽、喉嚨痛,在尺澤穴按摩或拍痧的方式,拍七下停一下,會將含在皮下肌肉的體內毒素彈上來,拍痧後若呈紫黑色顆粒,表示心肺功能不佳,若只有紅色則表示健康。尺澤拍痧可以用來自我檢查,也可以自我簡易治療,若感冒喉嚨痛,可以自我DIY拍痧尺澤穴,拍幾分鐘,喉嚨就鬆開了,然後喝口溫開水,漱一漱吐出來,可達到舒緩症狀的效果。 睡對時辰 時療養生 人體的十二條正經走十二個時辰,晚上11點左右,入了子時,身體的陽氣升起,氣血走到膽經,從側面頭部走到腳的外側,身體必須躺平,接著丑時走入肝經,是肝經造血時段,肝是最重要的解毒臟腑,務必熟睡,讓人體發揮排毒修復的功能。常晚睡的人,代謝會變得很差,從子時到丑時是排毒最重要的時間,若夜間11點到3點沒有好好的睡,就容易貧血、肝膽也會鈣化、纖維化,也會容易產生憂傷、焦躁不安、惱怒的情緒。 溫水泡腳按摩 若睡不著,可用溫水泡粗鹽巴泡腳,泡完腳後,輕輕的按摩腳底。腳是我們第二個心臟,腳的血液要流回心臟,必須要往上1公尺,需要的壓力不亞於要打出血液的心臟。腳底有身體各部位器官的反射區,按摩腳底,可以排出堆積在腳底的濁氣,可舒緩全身幫助睡眠。 三寶靜心調息 睡前用三寶調心,將一天中很多在腦中轉的事情放下,手抱合同,眼睛輕輕閉上,舌頂上顎,將肩膀放下,深呼吸一口氣,再慢慢地吐出去,鼻吸鼻呼,學著萬緣放下,讓我們感謝全身六十兆的細胞、五臟六腑,為我們今天辛勞工作了一整天,跟著夜幕低垂,跟著萬緣放下。讓我們充足的睡眠,恢復身心能量。 生活作息 加強防疫 在疫情期間,要戴口罩、勤洗手等,落實防疫新生活,並常用溫水漱口,洗澡用溫熱水,到戶外曬太陽吸收維生素D,早晚10-20分鐘。家中若24小時吹冷氣,至少要開門窗2小時通風。 唱歌調心 養浩然氣 在調心方面,中醫談七情不順傷五臟,緊張恐慌憂慮會傷到五臟六腑,恐懼傷腎、驚嚇傷心、憂傷傷脾、悲觀傷肺等,調整情緒非常重要,調整情緒一個最好的方法就是唱歌、尤其唱有浩然正氣的歌曲,可以讓身心充滿正能量。 按此處前往觀看一貫道總會歌曲反省感恩 共同祝禱 活佛老師慈悲:「疫病使御命,端兆尋人心,身心靈照應,浩然正氣存。」讓我們反省疫病的產生在於人心,人類戕害生命遭反撲,疫情當前驚恐悲憂,而念轉情緒之起伏,安定之心要往內找尋,並修正不良習慣,我們內心要常反省懷感恩,感恩家人、親友、醫護人員等等,大家一起做祝禱,祈請大慈大悲萬靈真宰明明上帝、諸天神聖、萬仙菩薩護佑,疫情消退,平安吉祥。 文:養生養慧醫師群
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